5 วิถีทางบริหารร่างกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ด้านใน 30 นาทีเพียงแค่นั้น

1. วิ่ง แนวทางบริหารร่างกายลดน้ำหนักยอดนิยมก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นๆเนื่องจากว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน

แถมไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องไม้เครื่องมืออะไรมากมายก่ายกอง วิ่งได้อีกทั้งในรวมทั้งนอกสถานที่อีกด้วย ด้วยเหตุนั้นก็ไม่ต้องคิดอะไรมากมาย สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกตัววิ่งไปเรื่อยๆอย่าพักผ่อน ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กม./ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็มๆ
2. บริหารร่างกายฝึกหัดกล้าม (Strength Training) ได้แก่ การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือสิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้าม แล้วก็ฝึกความแข็งแรงของกล้ามส่วนต่างๆทำให้ไขมันแล้วก็น้ำตาลที่หลบซ่อนอยู่ในกล้ามถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วหลังจากนั้นก็โชว์กล้ามเป็นผูกๆแทนไขมันพอกพูน รวมถึงแน่ๆครับผมว่าการเล่นเวทแค่เพียง 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว
3. บริหารร่างกายแบบ Interval Training
ถ้ามีความรู้สึกว่าการบริหารร่างกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังคงใช้เวลานาน ก็ทดสอบเปลี่ยนมาบริหารร่างกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้จ้ะ ดังเช่นว่า แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่าๆกันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็วๆเพิ่มความเข้มข้นในการออกแรงสัก 1-2 นาที แล้วหลังจากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำอย่างนี้สลับกันไปเรื่อยๆจากที่ต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อเบิร์นได้มากขึ้น ปัจจุบันนี้ก็จะใช้เวลาเพียง 30 นาที แม้กระนั้นเผาผลาญได้มากกว่า
4. ว่ายน้ำ นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้ไม่น้อยเลยทีเดียวอีกหนทางหนึ่ง อีกทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ป่วยหนักจะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่ควรต้องใช้ข้อต่อมากๆด้วยความที่มีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า โดยเหตุนี้ถ้าเกิดกำลังมองหาวิถีทางเผาผลาญไขมันที่ก็ดีก็เร็วทันใจ แนะนำให้ว่ายเป็นประจำ 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี
5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายต้องอ่านให้ดีๆเชียวจ้ะ เนื่องจากการขี่จักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีภายใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็กล่าวมาว่า ควรต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วราว25-30 กิโลต่อชั่วโมง ก็เลยจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้เสร็จ ทว่าหากเพิ่มระดับความเข้มข้น เป็นปั่นแบบสปรินท์ประมาณ1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบงี้เรื่อยๆหรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบนี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอเหมาะพอควรเลยจ๊า
แม้วิธีลดความอ้วนที่ดีจะเสร็จได้น่าฟังการควบคุมอาหารเป็นส่วนมาก แต่ว่าการบริหารร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายพร้อมเพียงกันก็สำคัญไม่ด้อยไปกว่ากัน ถึงแม้อย่างไรก็แล้วแต่ ใจความหลักๆสำหรับเพื่อการลดหุ่นรวมทั้งได้ร่างกายแข็งแรงๆเป็นจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ